Tip     Print     RSS    Del    

Hjernen har brug for træning - for eksempel yoga og sudoku, hvis den ikke skal blive træt før tid. Foto: Colourbox

Sådan holder du hjernen skarp

Af ANNE BREDAHL

Offentliggjort 03.09.10 kl. 12:46

Ligesom kroppen kan en utrænet hjerne blive træt og slap. Se ni råd til hjernetræning her.

Hjernen er vores center for tanker og følelser. Samtidig tager den imod signaler fra vores sanser og sender beskeder til musklerne. Vi kan ganske simpelt ikke klare os uden den.

Men hjernen skal plejes, hvis den skal holdes stærk og skarp - og det kan man gøre med følgende råd:

• Dyrk hjernegymnastik med friske udfordringer. Det er ikke bevist, at små tankespil som sudoku og krydsord holder hjernen i form, men til gengæld er det velkendt, at manglende hjerneudfordringer ikke er en fordel, hvis man vil holde liv i hovedet. Ifølge Livescience.com har hjernen brug for nye udfordringer - det nytter ikke noget at samle det samme puslespil igen og igen.

• Slap af og undgå stress. Forskere mener, at en afbalanceret livsstil med afslappende aktiviteter, f.eks. yoga, kan forsinke hukommelsessvækkelse og reducere stress.

• Spis fisk og fodr hjernen med essentielle fedtsyrer som for eksempel omega 3. Fedtsyrerne er afgørende for hjernens funktion og har vist sig at være gavnlige i behandlingen af bl.a. depression, skriver Livescience.com.

• Nyd kaffen. Forskning peger på, at kaffe i moderate mængder kan beskytte hjernen og afværge normal kognitiv tilbagegang. Det kan endda mindske risikoen for alzheimers med 30 til 60 pct, skriver Livescience.com. Det er dog uklart, om fordelene kommer fra koffeinen eller fra de antioxidanter, der findes i kaffe og te.

• Få nok søvn af den gode slags. Research har vist, at når man ikke sover nok, kan det være svært at tænke og lære nye ting. Samtidig er kronisk dårlig søvn knyttet sammen med kognitiv tilbagegang i alderdommen

• Pas godt på kroppen. Type 2 diabetes, fedme, forhøjet blodtryk m.m. kan påvirke hjernen og er kædet sammen med kognitiv tilbagegang og svækkelse af hukommelsen. Ved at undgå bl.a. cigaretter og mættet fedt mindsker man risikoen for alderdomsrelaterede skader på hjernen.

• Pas på slankekuren. Mens overspisning kan gøre hjernen træg, kan for få kalorier skade hjernens funktioner. Forskning har forbundet slankekure med forvirring og svækket hukommelse, skriver Livescience.com.

• Spis nok, og spis energirig mad. Lavglykæmisk kost med et højt fibertal og moderate mængder fedt og proteiner optages langsommere i kroppen end højglykæmiske fødevarer som f.eks. slik og stivelse. Et jævnt tempo igennem tarmenes fordøjelsessystem giver en bedre strøm af energi til hjernen, og det optimerer sandsynligvis den langsigtede sundhed og ydeevne.

• Dyrk motion. Mindst 30 minutters fysisk aktivitet hveranden dag holder både krop og hjerne i form. Mens hjerte og lunger har godt af en tur på løbebåndet, får hjernen det også bedre for hvert skridt, skriver Livescience.com.

LÆS OGSÅ: Aktiv som ung - bedre hjerne senere