Tip     Print     RSS    Del    

Det er legende let at dreje pedalerne rundt. Først efter træningen går det op for en, hvor hårdt det i virkeligheden var. Foto: Mik Eskestad

Undervandscykling giver topform

Af JAKOB RUBIN

Offentliggjort 13.02.10 kl. 13:58

Aquaspinning skåner leddene, øger forbrændingen og bringer formen i top.

Der er det med vand, at det er tungt at røre sig i, langsomt, blødt, beskyttende og anstrengende. Og så er der det med vand, at sveden ikke løber, selv om man sveder. Og det køler en overanstrengt krop ned, så den slet ikke føles sådan.

Derfor er vand optimalt at dyrke motion i.

»Aquamotion er måske den sundeste form for træning, fordi den både beskytter kroppen og virkelig giver bonus for pengene,« siger instruktør Søren Rune Andersen.

En unik træningsform

Han instruerer i aquaspinning, det vil sige motionscykling under vand, tre gange om ugen i DGI-byens svømmehal ved Hovedbanegården i København. Søren Rune Andersen er selv blandt initiativtagerne til, at motionsformen kom til Danmark for cirka seks år siden fra Italien, hvor den oprindeligt blev udviklet.

»Både topidrætsfolk, mennesker i dårlig form, personer med skader, skavanker og dårlige led, ældre såvel som yngre får fuldt udbytte af aquaspinning. På den måde er der tale om en helt unik form for træning. Alle kan træne sammen trods vidt forskellig baggrund og med lige stort udbytte,« siger han.

Cykler på bunden

Aquaspinning foregår på stationære, rustfrie aluminiumscykler, der stilles på bunden i et cirka 1,30 meter dybt bassin. En træningssession varer fra 30-60 minutter, hvor der kan gennemprøves flere forskellige programmer alt efter deltagernes behov og ønsker.

Under træningen cykler man som regel på skift i tre positioner: normalt siddende, fremadlænet over styret og oprejst, stående i pedalerne.

Intervaller og intensitet veksler efter instruktørens lune. Den store forskel er, at led og muskler ikke stødbelastes på samme måde som ved landbaseret træning, løb og cykling. Derved opnås en langt mere skånsom påvirkning, selv om det er vigtigt at påpege, at aquaspinning ikke kan kaldes skånetræning. Det er motion for de ambitiøse, uanset udgangspunkt.

Denne fredag eftermiddag, hvor Puls var inviteret til en prøvetræning, deltog folk i alle aldre, dog flest kvinder, hvilket ifølge Søren Rune Andersen skyldes tilfældigheder.

Forbrændingen øges

Udstyret er simpelt, en cykel, et bassin og et par badesko, til nød badesandaler eller kraftige sokker, da fødderne under cyklingen spændes fast til pedalerne. På cyklen driver man et hjul med små indstillelige skovle rundt under vandet. Det er nemt. Gearingen er uhyre let. Belastningen mærkes nærmest ikke, før det går op for en, at man har knoklet sig brændende varm.

»Musklerne styrkes, og konditionen forbedres. Det er ganske hård træning, men opleves ikke sådan. Man føler sig hverken overanstrengt eller svedig før bagefter, når man kommer op af vandet. En anden ting er, at aquaspinning er med til at øge forbrændingen hos udøveren, fordi man både skal bruge energi på at spinne og på at holde varmen i vandet,« siger Søren Rune Andersen, der oprindeligt er uddannet politimand, men nu arbejder som international livvagt og sikkerhedskonsulent. Spinninginstruktørjobbet er kun en hobby.

Godt for overvægtige

Den bedste nyhed har Søren Rune Andersen gemt til sidst. Af aquaspinnings mange positive funktioner er den især velegnet til overvægtige.

Den naturlige opdrift i vandet gør den tunge krop lettere, og den ofte voldsomme og potentielt skadelige belastning af leddene, træning kan udgøre for denne befolkningsgruppe, mindskes og får en positivt forstærkende effekt.

»Da man er halvt eller mere nede i vandet, kan det også være lettere at tage det store skridt med at få gang i træningen for en overvægtig, som godt kan have svært ved at føle sig frigjort og vise sin krop frem for andre,« forklarer Søren Rune Andersen.

»Selv om det ikke føles hårdt, forbrændes der mange kalorier under aquaspinning. Træningen kan være lige så intens som en times squash eller badminton. Man både forbedrer evnen til iltoptagelse, hurtighed, udholdenhed og musklernes evne til at eksplodere. Populært sagt bliver man meget bedre til at gå op til 5. sal,« siger han.

LÆS OGSÅ: Hold formen i vinterkulden