Tip     Print     RSS    Del    

Også når man kører på ski ned ad et bjerg, får man påvirket eller forlænget de spændte muskler, lige som det sker, når man hopper og lander igen eller knokler løs ude i haven. Arkivillustration

Derfor får du ømme muskler to dage efter hård træning

Af TEA KROGH SØRENSEN

Offentliggjort 18.09.09 kl. 12:19

Lige efter et løb, efter en dag på ski eller en omgang havearbejde har benene det fint. Men en-to dage efter kommer smerten og ømheden. Vi har spurgt en muskel-professor hvorfor.

Ifølge Lars Arendt-Nielsen, professor på Center for Sensory-Motor Interaction på Aalborg Universitet er der en god forklaring på, hvorfor vi lige efter en fysisk præstation kan springe rundt uden smerte, mens vi som regel på anden dagen døjer med ømme muskler og må humpe ned ad trapper etc.

Fænomenet kaldes muskulær hyperalgesi - på engelsk post exercise soreness eller delayed onset muscle soreness - og ømheden opstår, når vi enten bruger musklerne meget mere, end vi er vant til, eller når vi laver såkaldt excentrisk arbejde. Det betyder, at vi strækker en muskel, der er spændt eller sammentrukket (kontraheret) til yderpositionen.

Sikker vej til ømhed

"Det sker, når man eksempelvis går ned af et bjerg. Så kontraherer man den muskel, der vipper foden op, men samtidig skal den strækkes, da underlaget hælder nedad. Herved trækker man i en muskel, der er kontraheret - og det er en ret sikker vej til at få ømhed to dage efter," forklarer Lars Arendt-Nielsen.

Også når man kører på ski ned ad bjerget, får man påvirket eller forlænget de spændte muskler, lige som det sker, når man hopper og lander igen eller knokler løs ude i haven.

"Afhængig af hvor trænet musklen er, kan der opstå nogle små skader inde i den, når vi strækker en kontraheret muskel. Man ødelægger musklens interne struktur en smule og derved frigives en række stoffer, som giver en slags betændelse i musklen og gør smertenerverne mere overfølsomme. Disse stoffer frigives først i større mængde en-to dage efter aktiviteten. Efter 3-4 dage er processen stoppet, og musklernes følsomhed er tilbage til normalen," lyder forklaringen fra professoren.

Trænede muskler mindre udsatte

Han peger på, at hvis musklerne er vant til aktiviteten, for eksempel en længere løbetur, vil ømheden ikke opstå, men en trænet løber kan sagtens få ondt efter havearbejde, fordi det er andre muskler, som bruges under havearbejde end under løb.

"Er man ikke trænet og spiller en fodboldkamp eller knokler i haven, får man med garanti ondt i dagene efter. Det er velkendt for alle, når de starter sæsonen," siger Lars Arendt-Nielsen.