Tip     Print     RSS    Del    

Træning med omtanke gør dig sommerlækker

Hvis kroppen ikke skal ligne noget der burde graves ned i sandet, kan målrettet træning være en nødvendighed. Arkivfoto: Sanne Vils Axelsen

Relaterede artikler

Fire tips når du løber indendørs

Flere motionister kommer til skade

Mest effektive maveøvelse kåret

Se alle >>

Af METTE VOLANDER

Offentliggjort 09.06.09 kl. 10:41 - opdateret kl. 14:37

At få strammet kroppen op til sommersæsonen handler ikke om afsavn, men om at tænke sig om, sved og konkurrencer.

Maveøvelser, stålhård konditionstræning, mindre sovs og flere grøntsager. Vejen til kvindens hvepsetalje, mandens six pack og i det hele taget en dejlig sommerkrop lyder bekendt, men er så svær at følge.

Hvad er forklaringen? Og kan man smide de ekstra kilo eller få en mere fast figur uden at skulle spise klid og løbe 10 kilometer 3 gange om ugen?

FPN konsulteret fitnesseksperten Anja Nielsen. Som tidligere to dobbelt Miss Fitness og indehaver af Life Connection, der lever at vise vej og motivere helt almindelige danskere med helt almindelige problemer med vægt, kost og motion, ved hun, hvad hun taler om.

Går ned på indstilling

Det, der ifølge hende få mange til at opgive slankekuren, kostomlægningen eller træningen, er ret ligetil:

"Hele indstillingen om, at NU skal det være, og nu går den ikke længere, er skæv. Mange ser sund kost og motion som nødvendige onder lig med masser af afsavn. Og så begår folk ofte den fejl, at de vil se resultater meget hurtigt, hvis ikke de skal give op," siger Anja Nielsen.

Her skal man dog huske, at topmaven eller hængemåsen sjældent er "bygget op" på 12 uger og af samme grund heller ikke forsvinder igen på ganske få uger.

"Men hvis man gør noget ved sagen 2-3 gange om ugen og virkelig får pulsen op, er det realistisk at se synlige fremskridt på ens krop og almindelige velbefindende i løbet af 3-4 uger," siger Anja Nielsen.

Snyd dig selv

At tænke mere positivt handler både om at tvinge og om at snyde sig selv. Det er muligt at fokusere på, at sund kost er lækker og føles rart bagefter. At motion er dejligt og gør en masse ting for os. Hvis man vil.

Men udover gode tanker skal der også selvindsigt, opnåelige delmål og lidt konkurrencer til som benzin til at fortsætte de gode takter.

"Motion er mange ting - det er vigtigt at svede, men man behøver ikke løbe eller gå i fitnesscenter, hvis man hader tanken. Pres dig selv sæt små mål, lav små konkurrencer om f.eks. at komme hurtigere op og ned ad trapperne eller frem og tilbage på jobbet end i går," siger Anja Nielsen.

Mange motionister gør i øvrigt den store fejl, at de faktisk træner ”for meget” – hvilket ofte paradoksalt nok er lig med ”for lidt”.

Gør det kort og hårdt

"Fitnesscentrene er fulde af folk, som okser rundt på trappemaskiner og crosstrainere (en cykel-løbemaskine red.) i timevis, mens de læser blade eller snakker med naboen. Det er bare ikke optimalt for hverken forbrændingen, dellerne eller ens tidsforbrug”, siger Anja Nielsen.

"Det kan godt være, at mange hygger sig med det, men hvis man skal have noget ud af sin træning er det, der skal til, 20 -30 minutter for fuld udblæsning, hvor man kun kan svare ja eller nej. Man kan også skrue en smule ned for farten og indlægge små intervaller, hvor man yder sit yderste. Begge dele giver størst effekt og er sætter forbrændingen i vejret."

Netop hyppig høj intensiv træning forbrænder overflødigt fedt og slanker og letter vægten. Holdsport og spinning er ofte en hjælp, fordi andre kan presse og motivere en fremad. Men ifølge Anja Nielsen er og bliver løbetræning rent fysiologisk det bedste valg, fordi det ikke bare sætter pulsen op og inddrager hele kroppen, men også styrker knoglerne.

Del målene op

For at gøre ens mål - X antal færre kilo eller centimeter om livet, bagdelen eller hofterne - til at nå, når man ifølge Anja Nielsen længst ved at bryde sit mål ned i mindre delmål. At ville se for hurtige eller store resultater får mange til at gå ned. Andre fokuserer på det forkerte. For eksempel på, hvad badevægten siger.

"Men vægten - og for den sag skyld heller ikke spejlet - er ikke altid gode målepunkter. Når man begynder at træne, sker det, at man tager på, fordi man tager på i muskelmasse, som vejer mere, og fordi træningen får ens krop til at optage mere væske. Brug i stedet fotografier og centimetermål til at holde øje med, om du gør fremskridt, " siger Anja Nielsen.

Læs også: De ti bud om kalorieforbrænding

Læs også: Motion forebygger 33 sygdomme