Tip     Print     RSS    Del    

Det skal ikke være ren trædemølle at motionere. Og du behøver ikke drøne i fitnessklubben for at komme i form. Foto: Colourbox

Fem genveje til at komme i form

Af LISBETH SCHARLING

Offentliggjort 01.04.08 kl. 10:56

Du behøver ikke betale dyrt for et medlemsskab af fitness-klubben for at komme i form. Her får du fem genveje til at brænde kalorier af.

Det behøver ikke være organiseret og dyrt at motionere. Du behøver hverken smarte sko, lækkert tøj eller guldkort til en fitnessklub for at blive sundere og mere aktiv. Kodeordet er "bevæg dig mere". Helst fem gange 30 minutter om ugen. Her får du fem veje til at nå resultatet.

1 Gør det overskueligt

Det behøver ikke være 30 minutter ud i træk. Selv adskillige 5-10 minutters aktive perioder vil styrke dit kredsløb og dine lunger, reducere din risiko for diabetes og andre sygdomme og forlænge din levetid.

2 Tag fat på forårsrengøringen

Gør du det effektivt nok, virker det. Tag fat på at forårsrengøre haven, dit hjem. Den indirekte effekt er, at jo mere du bevæger dig, desto mere får du lyst til at bevæge dig. Det handler med andre ord i høj grad om at finde udveje til at bryde den passive og stillesiddende vane.

3 Anskaf en hund

Udover vægtteræning og andre former for gentagne fysiske øvelser er en rask vandretur noget af det mest effektive. Så gå en tur med hunden.

4 "Tal med dig selv" testen

Når du træner, så test effektiviteten ved at tale højt - eller synge. Hvis du bevæger dig lige præcist så intensivt, at det er svært at tale eller synge, ved du, at du rammer det effektivitetsniveau, der fører til helbredsmæssige fordele.

5 Sæt opnåelige små mål

Sæt kortsigtede og overkommelige mål frem for store. I stedet for at tænke "30 minutters motion om dagen resten af livet" er det måske bedre med "jeg løber fra mit sædvanlige busstoppested til det næste de kommende fem gange jeg skal med bussen". Pointen er, at frem for at sætte mål, der er for store og dermed demotiverende, skal du hellere sigte efter et mål, der er sandsynlighed for bliver en succes, der giver dig blod på tanden. Du kan nemlig altid sætte dig nye mål.

Kilde: guardian.co.uk