Krop & Sundhed i samarbejde med


Stil dit spørgsmål og få svar inden for 24 timer

Byggeri








Tip     Print     RSS    Del    

Når en restaurant vil have gæsterne til at blive færdige med at spise og gå - så der kan blive plads til nye gæster - sætter man en hurtig plade på. Helst op til 120-130 taktslag pr. minut, tempoet der også bruges i de fleste workout- og stepklasser. Foto: Colourbox


Ni overraskende veje til vægttab


Af MADS STENSTRUP

Offentliggjort 02.01.08 kl. 14:07

Vidste du, at vrede mennesker i søvnunderskud tager mest på? Og at hyggebelysning og hurtig musik får os til at spise endnu mere? Her er ni overraskende råd, som uden den store indsats kan sikre dig et vægttab efter julens madorgier.

Det er blevet januar, slankekurenes svøbe er over os, og det er tid at komme af med de ekstra kilo, vi så ihærdigt lagde os til i julen. Selvom det næsten lyder for godt til at være sandt, får du her ni gode råd fra det amerikanske sundhedsinternetsted webMD til at tabe dig, uden at du så at sige skal røre en ekstra finger, lave afgørende om på din kost eller investere i dyre, tvivlsomme slankeprodukter.

1. Få en god nats søvn.

Ifølge forskere ved Howard Hughes Medical Institute på det anerkendte Stanford Universitet er det fastslået, at jo mindre du sover, jo mindre producerer du af det kraftfulde hormon leptin i din krop. Og hvad har det så med de ekstra pund på sidebenene at gøre? Leptin hjælper et vægttab på vej. Det opfordrer dig til at lade være med at spise ved at sende en besked til hjernen om at din mave altså er fuld, og det opfordrer dig også til at bruge energi. Omvendt med et andet hormon ghrelin, som stimulerer appetitten - det er højere hos folk, der sover for lidt. Oven i købet siger forskerne, at et søvnunderskud den ene dag kan indhentes den næste, også hvad angår vægttab.

2. Sluk for musikken.

Når en restaurant vil have gæsterne til at blive færdige med at spise og gå - så der kan blive plads til nye gæster - sætter man en hurtig plade på. Helst op til 120-130 taktslag pr. minut, tempoet der også bruges i de fleste workout- og stepklasser. Og det er der selvfølgelig en god grund til. Jo hurtigere musik, jo hurtigere forsøger du automatisk at spise, men jo hurtigere du spiser, jo mindre bevidst er din hjerne også om, hvor meget du har spist, hvorfor du kommer til at spise relativt mere, før du føler dig mæt. Så før hvert måltid er det altså en god ide enten at slukke stereoanlægget eller sætte noget langsom musik på.

3. Skip aldrig et måltid.

At droppe morgenmad vil aldrig spare dig for kalorier. Tværtimod bliver du bare hæmningsløst skrupsulten og let påvirkelig til at skubbe alt, hvad du kan komme i nærheden af ned til næste måltid. Baggrunden er fysisk: Når dit blodsukker dykker, og du føler dig særligt sulten, føler du dig følelsesmæssigt også berettiget til at spise mere. Derudover - når du berøver dig selv føde, tænker din krop så at sige, at der ingen kilde er til næring. Og som et resultat sættes dit stofskifte ned. Og som vi alle ved: jo langsommere stofskifte, jo mindre vægttab.

4. Gå mere i ventetiden.

Det hedder sig, at risikoen for fedme forøges med seks procent for hver dag, du bruger i din bil. Omvendt, for hver kilometer du går hver dag, reduceres den samme risiko med otte procent. Men hvordan når vi så derhen? Med de trådløse tider er det nemt at vandre rundt i huset, når du alligevel har svigermor i røret, ligesom ventetiden mellem under tv-reklamerne også ligeså godt kan give anledning til lidt powerwalking frem og tilbage i huset. Og selvfølgelig, når du er i supermarkedet eller stormagasiner bruger du selvfølgelig hverken rulletrappen eller elevatoren.

5. Husk at få solskin.

Din krop behøver sollys for at producere det meget vigtige feel-good hormon kaldet serotonin, der reducerer din lyst til sukker og den slags. Så når du begynder at længes efter slik, så gå uden for i stedet. Selv i koldt vejr. Af samme årsag er det også en god ide at trække gardinerne fra i dagtimerne.

6 Køb ikke flotte slik- og småkage-glas.

Hvis du holder fede fødevarer uden for synsrækkevidde, er det også meget nemmere at holde dem ude af bevidstheden. Eksperter på Cornell Universitetet opdagede, at kvinder spiste mere af en bestemt slags slik, når det stod og pyntede på deres skriveborde, end når det blev opbevaret i uigennemsigtige beholdere, der var placeret længere væk.

7. Gaflen skal ned i hver en bid.

Det tager ca. 20 minutter for din mave at sende signaler til din hjerne, om at maven altså er fuld. Så når du spiser hurtigt, når din krop ikke at anerkende, at den er tilfredsstillet. Konsekvensen er, at du konsumere meget mere. For at sætte farten ned kan du prøve at skifte til kinesiske spisepinde, eller mere radikalt bruge en 30 sekunders timer og nøjes med at tage en bid, når klokken ringer. Snart vil du opdage, hvor lidt der skal til for, at du føler dig mæt.

8. Tænd alt lys, hvor du spiser.

Det kan godt være, at stearinlys og lysdæmpere gør spisningen hyggelig, men det får dig også til at spise mere. Hvorfor? En teori lyder at dårlig belysning får dig til at føle dig mere afslappet og mindre selvbevidst. Og modsat, forskning siger også, jo lysere der er i din spisestue, jo mindre mad kan du klare at konsumere. Så derfor fuldt lys på de steder i hjemmet, hvor du plejer at spise.

9. Giv slip på din vrede.

Hvis du ikke kan holde følelsen af vrede under kontrol, risikerer du at blive fed. Hvorfor nu det? Ophidsede mennesker producerer mere af stresshormonet cortisol, hvilket igen kan få din vægt til at forøges. Forskerne mener altså, at jo vredere du bliver – og jo oftere du bliver vred – jo større er sandsynligheden for at tage på. Så næste gang nogen trykker på din vredesknap, tager du ti dybe indåndinger og spørger dig selv, om det virkelig er et problem. Et andet trick kan være at lukke øjnene og langsomt presse din tommelfingre mod tindingene og så at sige massere det frustrerende øjeblik væk.

Tilmeld dig fpn.dk nyhedsoverblik
Krop & Sundhed:
Langt færre dør af blodprop i hjertet
På 25 år er antallet af danskere, der dør af en blodprop i hjertet halveret, viser ny forskning. Læs artikel
Din mad:
10 øl dyster om årets titler
120 danske bryggerier sendte i fjor masser af nye øl på markedet. Nu skal de bedste kåres. Læs artikel
Krop & Sundhed:
Overvægt kan gå ud over din hjerne
Ældre personer med livslang overvægt har en reduceret hjernestørrelse, viser ny forskning. Læs artikel
Bil:
Er bilen død? Tænd lyset!
Natten har budt på temperaturer ned til -14 grader, og det er hård kost for bilbatterierne. Læs artikel
Markedsføring:
Vi elsker ikke længere tilbudsaviser
Flere vælger at sige nej til reklamer, der er en dyr og gammeldags form for information. Læs artikel
Krop & Sundhed:
Implantater forsynes måske med mikrochips
EU-talsmænd siger, at der ikke er tilstrækkeligt med beviser mod implantater fra PIP.Læs artikel
Krop & Sundhed:
Det er der i de forbudte brystimplantater
Lægemiddelstyrelsen har offentliggjort rapport om brystimplan-taterne fra franske PIP. Læs artikel
Markedsføring:
Elgigantens prispolitik er i orden
Det er ok, at kæden giver rabat i butikkerne, når kunder henviser til lavere netpris. Læs artikel

Annonce:

Annonce:

Test af Renault Fluence Z.EElbilen Renault Fluence Z.E. er klar til at ramme ... Læs artikel >>
Ekstrem zoom til moderat prisNikon Coolpix P510 har hele 42x optisk zoom og sky... Læs artikel >>
Guide til vintercamping i TrysilTrysil ved den norsk-svenske grænse er et eldorado... Læs artikel >>
Nostalgi i køkkenetDet vrimler med relanceringer og nyfortolkninger a... Læs artikel >>

Modeshow: Designers Remix

Få varmen dette efterår med en stram hætte eller bare en fiks frisure.

Modeshow: R/H Label

Der var guldøjne på catwalken til R/H Labels modeshow.

Modeshow: Samuji

Der skal skrues helt op for volumen på efterårets mode. Og så går man aldrig galt i byen iført sort.
Bil

Dynamisk Astra giver stor køreglæde

Opels 3-dørs variant af Astra-modellen er en sin egen med fokus er på design og sport.
Din mad

Mænd vil have udstyret i orden

Tilberedning af vakuumpakket kød i vandbad betegnes som det største siden mikrobølgeovnen.
Bil


Med BMW på glatis

Af FLEMMING HASLUND, Bilzonen.dk

Bil: Hvor gode er elektroniske hjælpemidler som ABS og ESP? Vi testede det i BMW 520i.
Tv & Foto


Test: Kameraet til ivrige amatører

Af LASSE SVENDSEN, magasinet Lyd & Bilde

Tv & Foto: Forgængeren var længe blandt vore favoritter. Nu har Samsung gjort NX200 endnu bedre.
Bil

Træd på speederen - få flere cylindre

Ny VW-koncernteknologi kobler cylindre fra og til for at spare på brændstoffet.

Modeshow: Soulland

Ifølge Soullands efterårskollektion duer det ensfarvede ikke længere. Mænd skal bære print.

Indland
Flere børnefamilier bliver smidt på gaden
Flere familier med børn er blandt de lejere, der bliver sat ud med fogedens hjælp, viser nye tal. Læs artikel
Turen går til
Guide: Gå i Obamas fodspor i Chicago
Efter Obamas valgsejr i 2008 har turister kunne tage på særlige Obama-ture. Nu håber Chicago, at præsidentvalget til november vil skabe fornyet interesse for byen. Læs artikel
Sport
DCU: Lange dopingsager skal undgås
Ifølge formanden for Danmarks Cykle Union skal lange sager som Alberto Contadors undgås fremover. Læs artikel
Boligmarkedet
Villa
København S
4.295.000 kr. (0%)
171 kvm / 7 værelses.
Ejerlejlighed
København K
1.195.000 kr. (0%)
46 kvm / 2 værelses.
Ejerlejlighed
Hellerup
1.235.000 kr. (0%)
65 kvm / 2 værelses.
Ejerlejlighed
Taastrup
795.000 kr. (0%)
57 kvm / 2 værelses.
Søg i 77275 boliger til salg
I samarbejde med boligsiden.dk


Alt materiale på denne side er omfattet af gældende lov om ophavsret. Læs om reglerne her.
fpn.dk, Grøndalsvej 3, 8260 Viby J, +45 87 38 38 38. Kontakt: http://jp.dk/kontakt/